La digestion : 3 astuces pour l’améliorer
Ballonnements, lourdeurs après les repas, fatigue digestive… Ces petits maux du quotidien touchent de plus en plus de personnes, souvent sans qu’elles en connaissent la cause exacte. Pourtant, une bonne digestion ne repose pas uniquement sur ce que nous mangeons, mais aussi sur la manière dont nous mangeons, notre mode de vie, et notre niveau de stress.
Découvrez 3 astuces naturelles et faciles à intégrer à votre routine pour améliorer votre digestion jour après jour.
1. Mangez lentement et en pleine conscience
La digestion commence alors même que nous mangeons. Pourtant beaucoup de gens mangent leur repas trop rapidement. C’est pourquoi le corps n’a pas le temps de se préparer à digérer et cela peut provoquer des lourdeurs. Essayez donc de manger plus lentement. La mastication lente stimule la production de salive qui facilite la digestion. De plus, un repas pris lentement favorise la satiété et diminue les troubles digestifs.
2. Adoptez une alimentation anti-inflammatoire
Pour une meilleure digestion, il est aussi important de choisir des aliments qui apportent des nutriments essentiels et d’éviter les aliments irritants.
- Privilégiez des aliments comme les fruits et légumes frais, qui sont riches en vitamines et antioxydants.
- Les légumineuses sont des sources de protéines végétales et de fibres.
- A l’inverse, évitez les aliments comme les sucres raffinés, le gluten et les produits ultra-transformés qui contiennent des additifs et des graisses de mauvaise qualité.
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3. Bougez juste après le repas pour aider la digestion
Il n’est ni bon de s’allonger, ni bon de faire un effort trop intense après le repas. Pour aider la digestion, une marche douce est donc conseillée. Elle permet d’éviter les sensations de lourdeur, de douleur ou de somnolence et de favoriser une digestion plus rapide et efficace.
Pour cela, marchez pendant 10 à 15 minutes après le déjeuner ou le dîner, évitez de vous allonger juste après avoir mangé et faites des étirements.
Certaines plantes peuvent aussi aider à la digestion. Retrouvez plus d’informations sur la phyto thérapie dans le magazine Vivre avec les plantes n°2 sur monmag.fr.
Mieux digérer ne dépend donc pas que de ce que vous mangez, mais aussi de la manière dont vous mangez et de votre mode de vie global. En appliquant ces 3 astuces simples, vous soutenez votre corps et votre bien-être digestif de manière naturelle.
Pour aller plus loin, (re) découvrez nos formations Comment en finir avec les maux de ventre et l’atelier Méditation guidée pour améliorer sa digestion par Noëmie Bitoun.
